Głęboki Relaks

Praktyczne ćwiczenie pogłębiania głębokiego relaksu i pracy nad homeostazą psychofizyczną.

• Kładziemy się na Ziemi.
• Wydłużamy oddech i uspokajamy ciało i umysł.
• Koncentrujemy uwagę na brzuchu. 2-3 cm. pod pępkiem w punkcie zwanym: środkiem ciężkości, harą, tantien, tandzion, centrum.
• Przy wdechu podnosimy brzuch, przy wydechu opuszczamy.
• Budujemy odczucie ciężkości ciała. Możemy inwokować w głowie odczucie ciężkości kości, tkanek, płynów, narządów, kończyn, tułowia, całego ciała. Nie tylko powtarzamy sobie, że jakiś nasz element jest ciężki, wchodzimy całymi emocjami i całym sobą w to odczucie.
• Budujemy odczucie ciepła i komfortu w ciele.
• Pogłębiamy odczucie osadzenia w ciele.
• Integrujemy się z Ziemią pod naszym ciałem. Wolą stwarzamy odczucie przenikania naszego jestestwa do Ziemi, przesączania się. Zatapiania. Efekt gorącego zespolenia się z roztopioną powierzchnią głęboko pod nami. Możemy zacząć od 2-3 cm, dalej 20 cm, 50 cm, metr, Dwa metry i schodzimy do samego centrum Ziemi powoli, biernie obserwując proces.
• Budujemy odczucie współistnienia ze światem.
• Coraz głębiej podążamy za swoim centrum. Tak jak byśmy przechodzili na drugą stronę siebie poprzez wejście brzuchem w naszą nieskończoną obecność.

Jeśli mieliśmy problemy z utrzymaniem uważnego umysłu, zasypialiśmy itp., możemy stosować dodatkowy element. Co jakiś czas przenosimy uwagę do stup, głowy, rąk. Następnie powrotem koncentrujemy się na brzuchu, w centrum.

*Celem opanowania ćwiczenia stopniu zadowalającym zalecane wykonywanie go codziennie.